Maya看世界

▍臉書演算法又改

以前因為工作的關係，不需要執行，但需要會網路行銷，知道如何引流和變現，還去 Google 上過課，也完成 Google 一系列 online 課程，會關注臉書演算法變動。

後來得到一個心得就是做扎實的內容很重要，因為演算法一直改，有時候一改會一夕之間過去的努力消失。反倒是穩定的產出，雖然成長緩慢，但不會因政策改變而風雲變色。

這陣子臉書演算法又大改！大方向改變是以內容創作為主，每日要發文，要 2000 字以上與過去不重覆，且非重創內容（不能寫人家寫過類似內容，也不能是複製貼上的資訊），而且不能故意湊字數，內容要夠緊湊。那天我拿 canva 現成模板作圖，臉書居然能夠比對出這個素材有人用過，偏偏那個人還申請了原創，變的我還要 tag 這個陌生人說這是他的創作，我乾脆刪掉自己作圖。臉書 AI 確實有在審文審圖，變得更嚴格。

能理解的是，創作變得很簡單，就會變的氾濫，讀者如果重複接收到同樣訊息，就沒興趣追蹤了。

有趣的是，每日發 2000 字以上精簡的文字，這不就是我小時候每天在做的作文訓練嗎？

所以昨天我發那篇文，同學說怎麼一下課才小睡一下我文已經出來了，因為過去我被訓練大腦組織架構以後，文章真的開始要寫，產出速度很快。

看到有人在分享如何訓練自己的意志力，說寫作跟肌肉一樣要靠鍛鍊。令北以前還被訓練寫中文和英文作文，寫講稿，寫論說文，寫敘述文，辯論比賽，甚至以前的訓練嚴謹到每個段落最後一行要落在那行中間的位置做句點，因為這樣畫面才好看。那些訓練我想已經足夠。

除此之外，從小一開始，我跟我弟有被規定每天要寫日記反省自己的一天，當時我跟我弟常常九點多寫到睡著。哈。而每日睡前反省的習慣也一直維持三十多年到現在，現在我還會直接看底層信念轉換轉掉。

一分耕耘一分收獲，我真的沒有比別人幸運，付出的努力真的很多，寫作有下苦工、思考和閱讀有下苦工、連挖掘我希塔學了三年多，每晚挖一次，也比同樣學三年的人多挖了一千多次。

以前面對那些會對別人羨慕忌妒恨的人，我心裡的 OS 都是，那你來過我的人生看看。而我對成功的人也會心懷敬意，因為我也知道對方的成功是有下過苦工。

▍努力和自律

臉書上有專職寫作的人建議大家如何做到高產出：就是努力和自律。

提到自律就說要訓練自己運動，還有不斷衝破自己的極限。

我看了之後就覺得，都省省吧，我已經過了那個階段。

那種每日做同樣事情訓練意志力的事，以前工作忙的時候，有時候一天工作十幾個小時，睡五個小時，持續一週也度過。每天寫作演講嚴格的訓練也做過。甚至文中提到的用運動去訓練意志力，我也做過，還花了三個月爬過四川雲南的大山。

意志力太強，強到身體承受不住，身體免疫系統崩盤了好幾次，我現在反而學到要放慢步調，不要逼自己太緊。因為我的逼自己太緊，不是正常人的緊。

小時候會學會不要有不喜歡做的事，就有個我爸媽灌輸我們的觀念，就是做一件想做的事，都要透過先做很多不想做的事情。

要面對不喜歡的事，就是去學會找到樂趣，並且學會去喜歡它。

所以我對事情的完成度會很高。

而那些別人極力突破的事，我早已突破過，現在要學習的反而是放鬆的去做，也去學會不要追求完美。

▍不要逼自己太緊

有時候我們的過，是別人的不及。

有時候別人的過，是我們的不及。

剛開始療癒時，我會跟個案說那妳加油吧。

她就開始大哭，說，我真的沒有力量往前了，不要再叫我加油。

我超級錯愕的，怎麼會有這種想法？

後來真的看了眾生相，理解了與我不同的人，才了解到對一些人來說，內耗的能量有多大，不是我所能理解的。例如被家人長期的言語霸凌或貶低，長期的受虐或受折磨。

那種疲累不亞於我小時候被霸凌的同時，還要不斷準備和比賽，又要準備考試的疲累，只是我的努力或不努力有個很明確的獎勵機制，會知道努力度過是帶來希望的。

但是情感上的東西沒有一把尺告訴個案妳努力到了幾分了，夠了還是不夠，這件事情的盡頭到了沒有，因為看不到盡頭，就會覺得努力也沒用，不想努力了。

▍努力有時候不是當下立即可見

就像我小時候在寫作，也不知道三十多年後的我，工作一部分就是在網路發文，那個年代連網路都沒有，會不知道做這件事有何意義。

但就像前面提到的，做甚麼事都有意義，那是自己的心境，不喜歡的事情也要學會喜歡，去找到其中的樂趣。就像突破才能成功。讀書才能得到知識。思考才會頓悟。要站在台上領獎就是克服和突破。不能因為枯燥無聊而不去做它，而是做的時候專注在完成之後的美好。

人的大腦很有趣，腦內啡和多巴胺是一個短暫的獎勵機制，讓我們能短時間得到快樂，血清素則是在得到成功的時候那種寧靜愉悅的幸福感受，我常常會觀想完成事情會得到的喜悅，就能脫離做一件不那麼喜歡的事情帶來的痛苦。

或是訓練自己透過小小的獎勵就能得到滿足，例如以前運動完就能吃一小塊蛋糕。

而我去想成功與不成功的差別大概在於有些人在做小事給自己的獎勵太大，相較之下，小事的獎勵已經大過他們覺得自己不需要達到目標，就苟且而過。

▍我的建議

我的建議是把成功需要完成的項目切成一個一個的小目標，替自己設定一個一個小目標的獎勵機制。

情緒上的議題也可以這樣做。像是當遇到與家人的議題，能夠不做出反應，事後挖掘。如果完成可以獎勵自己，例如吃喜歡的東西，或是得到一枚代幣。

至少我個性那麼直，可以用這個方式克制我罵人的衝動啦，哈哈哈。

祝福大家都能夠輕鬆自在的克服議題。

圖片是之前叫 ubereat，今天不小心手機滑到，覺得怎麼麵店的名字怪怪的，噗。跟大家分享。

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