Stutz(史塔茲的療癒之道)

這部片是由Jonah Hill（簡稱主持人）訪問他的治療師Dr Phil Stutz，將這套心理療癒工具系統化的紀錄片。療癒中，Dr Stutz創造一系列的工具，用小卡的方式把所有的問題簡單化，讓個案能夠清楚地知道發生什麼事。

這套工具讓個案在『意識到問題』和『造成問題的原因』中搭建出一道橋樑，看見這件事情是怎麼發生的。這一切都跟『可能性』有關。可能性對Stutz醫生（後面都簡稱治療師）的定義是能夠跳脫出循環，感受到自己能夠做出不同的反應。

這套工具很能幫助覺察，重點摘錄如下，而我的心得會在後面用括號做區別：

生命力

當知道人生使命是什麼，會充滿干勁；不知道該做什麼，就一直耍廢，無所事事憂鬱症就跟著來。遇到不知道自己未來，或者是下一步的人，可以做的，就是去激發自己的生命力，每個人都能做到。知道我該做什麼、我是誰可以幫助我們，在迷失時引導我們。

生命力可分成三層的金字塔：

底層：和身體的關係

中層：和人的關係

頂端：和自己的關係

底層：和身體的關係

讓身體運作的很好可以幫助我們的心智穩定，需要做到的就是：運動、飲食、睡眠。當這些都能夠改善，一個人的情況有85%就可以改善。

中層：和人的關係

當一個人的情緒有問題，他不是遠離他身邊的人，而是遠離原本的生活。人際關係是把我們拉回原本生活的推手。關鍵是必須採取主動，如果等別人跟你連結，而不是自己主動產生連結，這樣的連結很難發生，甚至是去邀請一個不怎麼喜歡的人共用午餐都好，這都是一個連結，因為這一個人對你來說，代表了全人類。

頂端：和自己的關係

這會協助我們與潛意識建立關係：沒有人知道自己的潛意識什麼，除非去激發他。

方法是透過書寫，去加強跟自己的關係。文字就像鏡子，會反映出潛意識裡發生的事，每天寫就會冒出很多自己不知道的東西。（這我非常同意，因為寫出來的東西必須是你同意的東西，會是與自己潛意識的對話）

如果迷失了，不要去試著去控制，讓事情自然的發生。先去激發自己的生命力，就會找到自己愛的是什麼、我是誰。

Part X

面對逆境的時候有機會直接面對Part X。

X就是你身上批判和反社會的部分，是一個無形的力量，這個力量想要阻止改變和成長，妨礙進步，阻斷潛力，然後搞死你。不管你需要做什麼，他都會告訴你不可能。他會給你一個非常具體的資訊，告訴你是誰，你只能做什麼，然後去創造內在恐懼。

你可以擊敗part X，但是他會回來，因為人一輩子都需要面對三要素。

痛苦。

不確定性。

不斷的努力。

這些負能量驅動著我們成長，也不代表我們無法朝著目標努力獲成功。讓你快樂的是『過程』，然後去理解如何處理這三要素。（大概就佛教的離苦得樂）

人類最強的創造力，就是在逆境當中開創新的局面。處境越糟，機會就越大。如果超人沒有敵人，他不會更強大，因為他不需要做出改變，也不會得到勇氣。當X出來的時候，要能夠辨識，並且用工具去解決它。

每件事情都有2個面向，不可能只有一個，才能夠互相激盪。

兩個以上的人際關係會創造出一個無形磁場，這是宇宙中促使事情發生的力量，我們把自己交給一個完全無法理解的東西，然後那個我們無法理解的磁場，讓所有人被強迫建立起連結，而羞恥和尷尬其實是把宇宙凝結在一起的力量。但是去理解事情不可能完美，通常情況越糟，我們做得越好。

（我覺得在吸引力法則或是很多New Age的理論裡都過度強調不要專注在痛苦上，痛苦就會消失。但這些感受並不是因為不感受就會不見，而是被壓在潛意識底下。只有當我們能夠去正視我們自己的情緒。釋放它，人生才能夠做出改變。我記得一位大師-應該是達賴喇嘛-曾經說過，當你走到痛苦的最深處的時候，會突然得到一個喜悅的力量，然後那個喜悅的力量會把你拉出來。

而我們就擁有了那樣子的力量，讓我們能持續在人生當中感受這個力量。這部分我非常贊成，振動越快速的分子，能夠創造出來的能量就越大。當我們遇到痛苦的時候，就必須掙扎，而痛苦會轉化成推動創造的力量。就好比經歷過冬天，種子經過酷寒，才知道如何衝破土壤。在春天和夏天綻放，如果沒有經歷冬天，植物得不到那樣的力量。面對這件事的方法就是用大腦去分析帶給我們痛苦的事，找到解決的方法，加速這個過程。

我覺得吸引力法則原先對痛苦的解釋是不要去擴散那樣的能量，但是被誤解成不去面對就會消失）

珍珠串

人生要持續前進，就像把珍珠串在項鍊上，每個人都可以學會。

你可以畫出一串珍珠，像是這樣：-O-O-O-O-

每條線都是一個行動，圈圈是事件。

當我們去認為我們不夠好、不值得的時候，我們就沒有辦法去畫出下一條線。只有當我們行動的時候，才有機會檢視自己。

不管是失敗或是成功，至少我們前進了，理解到下一顆珍珠是我自己掛上去的，不要停滯不前。

真正的信心是活在不確定當中依舊能夠前進。

贏家不是永遠做出最佳決定或看起來最風光的人，是不斷執行畫出線掛珍珠的人，願意承擔風險，秉持著信念，然後承擔結果。結果就算不是最好的，但只是不斷的畫線和掛珍珠，就能夠持續前進。

重點是每個小圈圈裡面都有一個黑點，那個黑點就像你人生當中的屎。不管你做什麼都不可能完美，學會屎會一直存在，而不要過度擔心，只是繼續地串下顆珍珠。

或許不要去想珍珠上有一顆屎，而是屎的外面是一顆珍珠，因為當壞事發生的時候，可以學到很多東西，這件事情帶來很多的好處。

影子

『影子』是你一個你最不想讓這個世界看見的自己，每個人影子都是一樣的，就是我們感受到羞恥的一部分。

主持人事業非常成功，以為自己不再與青少年時期那個沒有自信的小胖子連結，但其實那個影子一直都是我們看自己的方式。

我們會因為感受到羞恥而否認哪一部分的自己，我們會誤認為別人只要看到我們好的一面，就不會看到那個影子。但『影子』住在身體裡，以某種形式出現，在本質上還是覺得自己不受到喜歡。

挑戰是不但接受影子，而且還要覺得影子很棒！而這件事情一輩子都很難。

我們要做的第一件事情是找到自己的影子，必須要看清楚他，專注在他身上，還有處理他想要處理的議題。

影子的冥想

看清楚他：閉上眼睛，回想人生當中感到自卑、尷尬、被拒絕和沮喪的那些事。這些事讓你覺得羞恥，是我們不想要也無法擺脫的一部分。
處理這樣的形象：跟影子對話，問他對你有什麼樣的感覺？他覺得你如何處理他和對待他？問他對此的感想是什麼？影子可能會說：你否定我的存在，對我的存在感到羞恥，我需要你的關注，不是你的成就。
問影子需要怎麼做去彌補長期以來對他缺乏關注的事實。影子可能會說我希望被帶進人生，分享生活，並且讚揚他。還有對自己感到驕傲。去理解到它的存在不只沒關係，而且是非常美妙的一部分。

這會幫助你擺脫羞愧，甚至面對伴侶或是風險和高壓力的時候，在你覺得你必須要完美的時候學會我們的目標不是傑出，而是包容任何發生的結果。當我對自己滿意，別人的看法對我的影響就會減少很多。

持續和影子產生連結的，去感受到完整，如果不尊重和關注他，他會讓你做出有破壞性的事。這也是一種哲學，告訴你身為一個人，我該何去何從？。與影子完成是我不需要其他的東西了，這樣的我就是一個完整的，我很自由。

快照

『快照』是靜止的，不是移動的，沒有深度，是個幻境。是我們都在尋求一個完美的經驗。像是一個完美的妻子。完美的存款，完美的生活。

不管怎麼樣，這個東西是不存在的，只是腦中的畫面。

人為了這個圖像搞死自己，以為進到那個完美的世界，神奇的事就會發生。

我們會誤認為成功可以脫離痛苦，有時候我們甚至提早成功，然後發現它並不會解決任何問題，反而現實讓人更憂鬱，羞愧感又出來了。

開始去建立自己對自己的看法才是解決辦法。

迷宮

迷宮和其他人有關，是Part X的一部分。

因為Part X想要公平，最典型的例子就是遇到問題只去談論另外一個人。你替自己洗腦，我被虧待，想要得到回報，只要他們補償我，我就可以會忘記過去的事。但對『公平』的追求卻讓生活停擺了。我們被困在過去的迷宮中，無法往前走。

你沒有辦法從別人身上得到滿足感，要透過下面的練習。

主動的愛

冥想

眼睛閉起來想像完全被愛組成的宇宙包圍。
不要預設立場，看看會發生什麼事。
這是一個幾乎充滿愛的能量的世界，感覺自己吸收了宇宙當中所有的愛。
輕輕地將這份愛放到你的心裡，你可以主導全宇宙的愛。
接著想到那個你討厭的人，然後把你所有的愛，毫無保留送到他的身體裡面去。
感受到愛，進入對方的身體，接著與他合一。

這個練習會讓覺得要是我跟這王八蛋都能合一，我跟誰都可以。這個就是無懼無畏的感覺。

這不是去原諒，也不是為了別人，是為了你自己。把自己從迷宮中解放出來，然後往前走。

人生就是不停的往前走，你也可以浪費時間，但逝去的時間不會回來。

全然的接納

建立一個反射動作，遇到問題就是找一些有意義的東西，不要讓自己陷入消極的情緒，訓練自己，現在我該怎麼做？

第一，不要批判，你不能告訴自己任何負面的東西，不要讓自己再經歷一次那樣的情緒。

第二，要找出一些正面的東西。要有信心，一定會有一些有價值的東西。

這樣子每件事情都會變得有意義，不用透過重大事件得到意義，而是透過小事。把所有事情都看成是有價值的。如果這樣做，就會覺得自己有無窮的機會。

就像飛機遇到暴風雨，有時候你只要往上突破雲層，你就可以看到太陽。你的想法會影響你的心情，要不是正面的，就是負面的，所以可以透過感恩的心流去選擇正面的想法。

感恩的心流

心懷感激會給你一個感動，一個感覺，覺得有一些正面的東西永遠存在，儘管當下看不到。

冥想：

說出三四件值得感恩的小事，越小的事件會讓你越專注在感恩
仔細的去感受感恩的感覺，接著不要去創造新的事物去感謝，而是去感受那感恩的能量，讓這感恩的能量越來越強烈，直到自己被佔據。

感恩的能量會帶著你去創造，這過程會敢改變你的心情。最佳使用時機是想法失控的時候，Part X會跟你說你被陰了、你是受害者、你得到不夠多，我們的大腦會爭辯。持續感受這個上升的能量，會帶你突破雲層。

喪失處理

失去時候我們會感覺憂鬱和沮喪，而且在還沒失去，就已經開始擔心。

這練習是學會不執著：你可以追求，但得不到也沒有關係。

找一個讓自己過度執著的人事物，可能是一段關係或是個妳不願放手的事。

冥想

感受你抓著樹枝，你只要一放手就會跌倒。脆弱其實是一個緩慢而溫和的過程。
感受到脆弱時，對自己說我願意失去一切，恩且真心去感受失去。
這個時候，你墜落到太陽上，然後身體開始燃燒。
感受自己那剎那失去一切，因為你得要有肉體才能擁有。所以當你的肉體燃燒殆盡，你也只是一道光。
感受你的光向四面八方輻射出去，這些輻射都是充滿愛的，發散的流動的感受的感覺。
環顧四周，看到其他無數的其他太陽。所有的太陽都在向外輻射。
聽到所有的太陽一起說：我們無所不在。
這個世界叫做太陽的世界，你能夠做的就是付出而不能拿，你的狀態讓你無法抓住任何東西。

我們無法不執著，而是在每一次害怕失去的時候試著不要執著。

很多人在一輩子都沒有體驗過不執著的感覺，而這是一項練習。目標不是完全不執著，而是不讓『失去』破壞你的生活。接受它就是一個常態。當你把你的恐懼和痛苦說出來，都能夠讓你得到解脫。

治療師對其他治療師的提點：

在療癒的時候，必須要讓個案覺得他們現在就能夠做出改變。專注在個案身上，排除其他任何的東西。