昨天跟個案在療癒前閒聊，個案說，事情很多，卻提不起勁，我跟她說可以用ChatGPT規劃。

ChatGPT很聰明，不要覺得好像要很嚴肅的下指令，就是把跟朋友抱怨操作上的難題和困住的點好好跟GPT說，他會把你所有的擔憂考量進去。

包括像是過動兒，跟GPT的要求就是要把任務拆解成適合短期專注度的任務。

容易感覺到無聊的，就要以多巴胺為考量安排一天。

我是圖像性思考的，反而思緒不能被打斷，一個任務要維持四個小時不能間段。

接著就是把需要完成的任務和時間拆解和GPT討論。

我2025年的目標就是釋放掉生存自我，完全的用希塔波生活，在收入增加的狀況下，能夠過著平衡的生活。首要任務就是降低壓力，學會做任何艱難的任務都是在放鬆的狀態。

ChatGPT在執行上真的幫了我很大的忙。

像是我這次到泰國的主要任務(task)有：自我療癒/冥想、度假和完成進度延後的工作，也是有在接個案。

所以我會把時間拆成四個大區塊，預估所需的時間，根據氣候和專注度跟GPT討論，接著再拆解成每個任務需要的時間和在每天的排程，可以跟GPT來回討論，GPT還會跟妳說時間不夠，需要砍掉一些項目喔。

真的透過這樣分析，發現很多事情根本不做不會死！我的完美主義也開始釋放和學會降低標準。

這陣子使用ChatGPT很有感，連助理都可以不要了，現在正在學習用Make做出更強大的串接，降低所有煩人的瑣事，就可以更專注在思考和創造。

#dailychatgpt 分享了如何用GPT下指令，讓我們能夠用適合自己的步調工作，降低壓力。

以後我也會多分享如何用ChatGPT做自我療癒和內在探索。希望大家喜歡。

一些改善工作狀態的prompt：

1/ 任務拆解產生器

把這個讓人感到壓力山大的專案【專案描述】拆解成每個步驟都少於 5 分鐘的小任務，並設計出清晰明確的起始點，降低啟動的阻力。

2/ 多巴胺友善排程器

將這些任務【任務清單】重新安排成穿插高興趣與低興趣活動的日程，幫助我一整天都維持動力。

3/ 專注環境設計師

為我的 ADHD 大腦量身打造一個能完成【特定任務】的工作環境藍圖，包含實體環境的佈置、最佳執行時間，以及具體的分心最小化策略。

4/ 執行功能支架

為我在【常見情境】中建立一套決策框架，減少認知負擔，協助我在不耗盡意志力的情況下，做出一致性的選擇。

5/ 動機翻譯器

我知道需要完成【任務名稱】，但就是無法開始。請幫我轉換成一個更有趣的形式，加入即時獎勵、新鮮感，或與我在【興趣主題】的連結。

6/ 工作記憶小幫手

設計一套客製化系統，用來追蹤與記錄我的【承諾／想法／資訊】，維護負擔低，並提供清楚的視覺提醒。

7/ 習慣堆疊建構師

設計一個習慣堆疊流程，把【新習慣】嵌入我已有的強大習慣之間，包含明確的執行意圖與我的 ADHD 大腦不會忽略的環境提示。

歡迎追蹤、轉存和分享。

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另外也跟大家說明一下下單時的無息分期。

可使用三期及六期零利率分期。如單次刷卡金額大於五萬，可使用12期無息分期，請先私訊。

無息分期僅限國內信用卡，支援的銀行有：兆豐銀行、合作金庫、第一銀行、華南銀行、彰化銀行、上海銀行、富邦銀行、國泰世華、台灣企銀、台中銀行、匯豐銀行、華泰銀行、臺灣新光銀行、陽信銀行、三信商銀、聯邦銀行、遠東商銀、元大銀行、永豐銀行、玉山銀行、凱基銀行、星展銀行(含花旗銀行)、台新銀行、安泰銀行、中國信託、台灣樂天。

無息分期就是免息！免息！免息！（因為很多人私訊無息分期要不要支付利息。）

但注意一下，因為銀行拆帳的原因，第一期的分期會拆成兩筆，第二筆開始就正常。所以舉例來說，一堂18000的課程，第一個月接到的帳單會拆成兩筆：1,080一筆，5,640一筆，第二個和第三個月就會單筆5,640。總數是不變的，是因為銀行拆帳的緣故。

另外只要刷分期，後來決定不報了，銀行依舊會跟我收高額的手續費，無法退費，這部分會需要刷退的人自行負擔。

就在這裡跟大家統一說明一下。

祝福學習愉快。