以前的研究指出，肌肉的體積是脂肪的三倍大，現在修正是多了15％而已，不管怎麼樣，增加肌肉量很重要。因為就算體重一樣，整個人視覺上會縮小而且立體。

如果有給專業教練訓練過就知道教練不會看重量，而是看體脂比和肌肉量，再來就是看身體水份含量，確保沒有水腫的狀態。

主要原因是肌肉量達到一定的標準，代謝就會快，會積極朝著增肌發展，等到肌肉脂肪顧好，體重自然會調節到一個完美狀態，畢竟看起來瘦比體重輕才是我們追求的目標。

再來就是搭配飲食，蛋白質補充不夠，肌肉就無法修補，另外還要足夠的營養素維持身體機能。

以前我家很嚴格，我先生會規定家裡一餐要吃多少克的肉，多少克的花椰菜，家裡可以吃酪梨燕麥或是馬鈴薯，但是不吃飯或麵，尤其是麵。我先生定的家訓就是吃不能少不能餓，只能熱量變低，不然營養會不夠。現在他已經放棄我了，但是對自己還是很嚴格。

在運動更細的部分甚至要看身體肌肉分布和組成，像是爬山不能只鍛鍊腿，核心和背部肌肉也需要訓練，才不會產生代償而造成長期傷害。單邊的運動，像是壁球和高爾夫，慣用右手的人，通常上半身右邊和下半身左邊會比較發達，肌肉不平均除了容易運動傷害，還會影響到骨骼發展。運動訓練菜單變得很重要。

所以過去出國爬大山或探險，如果原先的運動是打球攀岩或是衝浪，會需要有三個月的訓練，調整身體肌肉組成。

甚至有時候適時補充熱量才有體力減重這是真的，像是爬山的時候，超過20分鐘的運動會開始燃燒脂肪，爬大山因為高海拔，熱量燃燒很驚人，但是熱量轉換成醣分的速度過慢，容易體力不支，反而要補充高熱量，讓脂肪能夠順利轉化。高熱量巧克力或是核果都是好的選擇，有次爬嘉明湖，到山上我先生突然掏出一罐skippy花生醬大家都開心的笑了，就用髒髒的手，挖著那罐花生醬吃完。

疫情之後不能上健身房團課或是爬山，在家運動開始會膩，身體慢慢習慣不運動的狀態。

這次回花蓮後開始恢復以前的節奏，很溫和的一週六天，一次只半小時，TRX跟HIIT和瑜伽交互練習。主要監控還是在肌肉量和身體含水量。（身體含水量太高可能是水喝得不夠，也可能是身體需要大量修復，就需要調整）一週那天沒運動是cheat day，藉著不忌口的大吃，去提高身體的代謝率。

之前為甚麼身體拒絕楓糖排毒，讓我痛苦到不行，造物主說了八百萬次去運動，很可能我過去的知識變成信念綁著我，想要改變方式就全身抵抗。能夠理解自己的身體這樣想，覺得也沒有錯，就順著他吧，每個人身體狀態都不一樣。

前幾天挖掉一個大信念之後，今天出門穿褲子發現褲子變垮褲，整個嚇到，發現體脂肌肉都有掉得很平均，但是體重居然掉兩公斤！第一件事是檢查自己的手臂和屁股有沒有下垂！我們的皮膚就是一個臭皮囊，像一件衣服，沒有肌肉撐著讓它立體，並且按照節奏減肥讓皮膚能夠順著調節，就會像是穿一件過大的衣服一樣鬆垮，而一鬆垮除非胖回來，也就無解了。

趕快下指令並趕快挖掘皮膚緊實的信念，然後最後強者我朋友造物主還是導向多運動這個結論！

一起運動吧！