前陣子聽一個妹妹講失戀，把我拉回二十多歲時一些失戀的記憶和創傷。
過去做重要決定我會變得非常理智，平常也不會拿分手作要脅，所以做了分手的決定就不會再回頭，但過程很煎熬。直到現在，學了希塔，也開始理解大腦及身體是如何運作的，才知道那種想要回頭的念頭都是來自於習慣。
當我們的大腦已經習慣某個人餵養我們固定的情緒，一但這個人消失，大腦會不能適應，會透過思念要你去把那個人追回來，讓他繼續餵養你特定情緒，儘管那些情緒有些是好的，有些是不好的。
最終我們要學會的是愛自己，當我們的情緒掌握在別人手上，也是允許對方操控我們。而當我們渴望的那些被滋養、被看見、被珍惜的感覺自己能夠給自己，對方的存在就沒甚麼太大意義了。
**從失戀中站起來，不是靠時間療傷，而是改變生活中的大大小小選擇。**當手機很安靜、做是沒人陪，會晤認為這是想念，但其實這只是在戒掉你對一個人的上癮。
真正讓人重新站起來的，是重新建立快樂和安全感的來源，拿回自己的力量。
第一步：把快樂換來源，而不是逼自己戒掉過去的愉悅
失去一個人後，心裡最不習慣的是過去每天定時都會有訊息對大腦的刺激，或是某個人會在特定的時間出現,┬但是現在沒有了。
這不是還是繼續愛著對方，而是神經系統不習慣改變，最有效的方法不是硬戒，而是替大腦重新做設定。
可以從這些小事開始：
- 咖啡聞起來的味道＝新的快樂開關 每天早上第一口咖啡時，告訴自己：今天我選擇讓快樂。這會讓大腦把「咖啡香」和「美好開始」綁在一起。以後聞到咖啡香，大腦會自動切換情緒。
- 透過一些小事情讓自己覺得受到滋養 拉伸 30 秒去感受身體的美好、抬頭望窗外的天空 10 秒去感受大地的滋養、或是光腳踩地板感受紮根。一邊告訴自己：我知道如何照顧自己。讓大腦會把這些小動作記錄成自我照護，就不會渴望別人的呵護了。
- 創造出舒適的環境 大腦會對特定影像連結情緒記憶，會勾起過去情緒的東西都要移除，另外設置一些會暗示你你很快樂的物品，像是精緻的小物品、漂亮花，甚至洗床單，撒上淡雅的香氛，或是丟掉一些老舊的物品，汰舊換新，暗示大腦一切都是新的開始。 這些微小的舒服，會慢慢變成新的情緒支點。
第二步：允許那一點點空，但不要在裡面加故事
心突然空一下，是正常的，那是神經系統在重整，不是面對失去的失敗感、或是覺得自己不夠好。
你可以改用這些方式處理那個空：
- 把空白當成短暫的停頓，而不是警報 當心裡抽一下時，就對自己說，喔，我的能量正在重整。就算只有三秒，也是一種重新設定。
- 暫停 5 秒的呼吸 reset 深深的呼氣，深深地吐氣，去覺察環境當中的聲音和細節，暗示自己的大腦我對環境有掌控，我活在當下。
- 把情緒當成天氣，不是命運 那天朋友問我之前划獨木舟有沒有遇到暴風雨，我說14天的行程時間夠長，肯定會遇到。 這是機率問題。人生也一樣，人生也會出現陰天，但是這不是恆常長久的，理解天氣會變化，情緒也會。允許自己脆弱和生氣難過，但是有些感覺就是「知道了」就好，不要把自己綁在情緒上。
第三步：每天慶祝自己的小成功
每天睡覺前，檢視自己：今天自己有沒有進步？
可以只是：
- 看到舊訊息時沒有按開
- 想連絡對方卻忍住
- 下午突然想到過去的事情悲從中來，但你只花了 5 秒就回到當下的生活
- 從來不走路的你開始會走路散心
- 對自己講話的語氣比昨天更溫柔不批判
這些每一個小選擇，都會把你的情緒重心從「外界」拉回「自己」。
做三天、五天、一週，你會突然發現：你不再需要靠誰去看到自己價值，也不需要有人證明你值得被愛，你會開始為自己的勇敢和認真感到驕傲。
失戀不是你被推倒，而是你被推向更清晰的自己。
那時候，你就真的自由了。
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